吐纳法练作用和功效 瑜伽吐纳法练作用和功效

本文内容大纲：

• 1、什么是吐纳法呼吸？
• 2、“吐纳法”真的可以养生吗？具体需要怎样做？
• 3、吐纳法练作用和功效
• 4、长期吐纳练气的结果是什么？

什么是吐纳法呼吸？

吐纳法呼吸一种练功方法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用。

最佳的养生方法有哪些

首先睡眠要保证充足，高质量的睡眠会使人忘却烦恼，提防疲惫从精神到躯体彻底轻松。睡眠不足，晨练的效果反而大打折扣。其次早起也要形成规律，健康与规律的生活关系密切，晨起不宜恋床，要稍息片刻便起床，并开窗通风。换进新鲜空气。清晨洗漱要用温水，并用干毛巾将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循环。刷牙有利于洁齿，爽口，利咽。

“吐纳法”真的可以养生吗？具体需要怎样做？

随着时代的进步，经济的飞速发展，人们的生活水平越来越高。人们享受着非常高的物质生活，生活过得非常滋润。每个人都想通过养生延长自己的生命，让自己更加健康。这是非常正确的做法，生活中就有有很多养生的小方法。有的人通过练瑜伽，和作息来进行，有科学有规划的养生。也有各种各样的人，通过不同的方式来进行养生，达到自己想要的目的。题主所说”吐纳法“是否可以养生这个问题，请听我慢慢道来。

1.什么是吐纳法？

“吐纳法”是通过呼出浑浊之气，吸入新鲜的空气，来调整身体各部分机能气功锻炼方法，简单的来说就是一种呼吸的方式。其做法就是，通过深呼吸将肺部填满空气，靠全身放松，将肺部的空气缓慢的排出体外。来进行身体的·呼吸过程。这就是“吐纳法”。

2.对身体益处

那么“吐纳法“对身体有什么益处呢。在进行”吐纳法“这个过程中可以将全身心进行放松，所以对解除疲劳，清新头脑都有非常明显的作用。自己压力较大的时候做这个方法的时候对自己是非常有帮助的。吐纳法可以让身体吸收更多的氧气，加快血液与氧气的结合，对五脏也有一定的偏颇之调作用，也可以对身体的经络有一定的调整作用。

所以“吐纳法”可以养生这个说法是有一定道理的，但是我们并不能完全依靠“吐纳法”来达到养生的目的。我们在平时也可以借助瑜伽的运动来帮助自己的养生大业。

希望我的回答可以帮助到你。

吐纳法练作用和功效

核心功效

强健身体、调整五脏偏颇

吐纳法的简介

吐纳法是一种练功方法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。

功效作用

1、强健身体，从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。

2、调整五脏偏颇，吐纳法可以促进体内的浊气排出，吸入大自然中的清气，促进真气流动。这种特殊呼吸方式同时需要提肛缩阴，带动胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用。真正可以快速提升自身的免疫力及精气神。

适宜人群

一般人群均适宜。

禁忌人群

无特殊禁忌人群。

长期吐纳练气的结果是什么？

一、对中枢神经系统的功效

练习可使自主神经获得修补和调节。练习时的脑电呈α波振幅扩大，并且集中化于额部（它是和闭上眼清静后脑呈α波的关键差别），并使左脑右脑趋向同歩，说明脑作用科学化提高。另外，还可使植物性神经获得调节;使觉得作用、健身运动作用、逻辑思维作用加强。

二、对血液呼吸系统的功效

练习可使心脏、大循环系统及其血循环获得改进，还可使血液雌二醇降低，提醒有延缓衰老功效。

三、对呼吸道的功效

练习时耗氧与CO2排出来量都减少，可降低呼吸次数，明显提高肺功能检查。

四、对消化道的功效

练习可使唾沫代谢增加，胃肠消化酶增加，使胃肠功能提高，提升消化吸收作用。

五、对内分泌系统的功效

练习可使脑下垂体及全身内分泌组织人体器官获得有效调整。以使肾上腺激素与去甲肾上腺激素新陈代谢水准降低，生长素降低，血中胆固醇浓度值降低等。临床医学上根据练气功已痊愈了许多糖尿病、甲状腺囊肿功能较为亢奋，闭经等与内分泌相关的患者。

扩展资料：

注意事项

做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。

深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。

参考资料来源：百度百科-吐纳法